Obezite artık sağlık camiasında bir salgın olarak adlandırılıyor. Aslında, yakında Amerika Birleşik Devletleri'nde sigara içilmesinden önce bile önlenebilir ölümlerin önde gelen nedeni olacak. Obezite, tip iki diyabete, yüksek tansiyona, kalp hastalığına veya felce ve hatta kanser riskinin artmasına neden olur. Tüm bu sağlık riskleri ve yaşam kalitesinde meydana gelebilecek genel iyileşme ile kilo vermek, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Neye inanmak istesek de, kilo vermenin sihirli bir çözümü yoktur. Vücudunuz, belirli bir günde ona verdiğiniz kalori miktarından daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğunda fazla yağı atacaktır. Bu kadar basit. Yani kilo vermek için yediğiniz kalori miktarını azaltmanız ve yaktığınız miktarı artırmanız gerekiyor.

Kilo verme programı ararken seçim yapabileceğiniz çok çeşitli seçenekler vardır. Hepsi çoğu zaman ne, ne miktarlarda ve hatta ne zaman ve hangi kombinasyonlarda yiyeceklerini açıklamak için çok zaman harcarlar. Ancak bunlardan çok azı egzersizin önemini vurguluyor - sadece kilo vermek için değil, genel sağlığınız ve iyiliğiniz için. Birkaç nedenden dolayı kilo vermeye çalışırken egzersiz yapmak çok önemlidir:

Birincisi, daha az yemeye başladığınızda metabolizmanız bir şekilde yavaşlayacaktır. Egzersiz, metabolizmanızı verimli bir seviyeye yükseltmenize yardımcı olur.İkincisi, belirtildiği gibi, egzersiz daha fazla kalori yakar, böylece daha hızlı kilo verebilir ve çabalarınızda motive kalabilirsiniz. Üçüncü olarak, egzersiz aslında ruh halinizi yükselten kimyasallar olan endorfin salgılar.

Egzersiz yapmak, spor salonunda saatler geçirmek veya yorucu egzersizler yoluyla zorlamak anlamına gelmek zorunda değildir. Aslında, uzun vadede buna bağlı kalmanız için egzersiz yapmak zevk aldığınız bir şey olmalıdır. Aktivite seviyenizi genel olarak artırarak başlayın. Yapabildiğin zaman merdivenleri kullan. Alışverişe giderken alışveriş merkezinin kapısından daha uzağa park edin. Parkta veya sevdiğiniz bir mahallede yürüyüşe çıkın ve yanınıza bir köpek veya arkadaş getirin. Dans veya dövüş sanatları dersleri alın.

Genel olarak daha aktif hale geldiğinizde, düzenli egzersize geçmenin daha kolay ve daha doğal olduğunu göreceksiniz. Düzenli, gözle görülür sağlık yararları elde etmek için sonunda yapmanız gerekecek. Kalp atış hızınızı yağ yakma seviyesine yükseltmeniz ve haftada en az 20 dakika, 3 kez veya daha fazla tutmanız gerekir. Ancak spor salonuna gitmek istemiyorsanız, başka seçenekler de vardır. Videolar ve DVD'ler artık tüm egzersiz türlerinde mevcuttur. Bu şekilde, yaptığınız şeyden sıkılmamak için rutininizi istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. Evinizin rahatlığında bir dizi aerobik, kick boks, yoga veya hemen hemen istediğiniz herhangi bir aktiviteyi deneyin.

Sizi egzersiz yapmaktan alıkoyacak fiziksel kısıtlamalarınız varsa, aktivite seviyenizi artırmanın bir yolunu yine de bulabilirsiniz. Su aerobiği, kilonuzun vücudunuzdaki baskısını hafiflettiği için eklem sorunları veya sınırlı hareket kabiliyeti olanlar için harika bir seçenektir. Ama yine de kaslarınızı sudan zorlayacak direnç alıyorsunuz. Oturarak egzersiz yapmanıza izin veren sınıflar ve videolar bile var.

Hangi tür egzersizi seçerseniz seçin, motive olmak ve bunu eğlenceli tutmak önemlidir. Sosyal bir etkinlik haline getirmek için bir grup toplamayı deneyin. Ya da bir adımsayar, ne kadar yürüdüğünüzü izleyen ve haftada kaç mil yürüyebileceğinizi görün. Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz arasında bir yarışma yapın ve kazanana özel bir şey verin (yiyecekle ilgili değil!). Dört gözle beklediğiniz bir şeyi egzersiz yapma deneyimini yaşayın ve kısa sürede daha sağlıklı yaşam tarzınızın düzenli bir parçası haline gelecektir.