tevfikaktunc adlı üyeden alıntı

Öncelikle bir hedef belirlemek gerekiyor bunun için, abartı değil diyorsunuz da abartıyı yapmak için zaten yıllar vermek gerekiyor evde olacağına inanmıyorum.

Dışarıda kardiyo hareketlerinizi tamamlarsınız lakin evde fitness çalışmak bence masraf ister. Videolarda sadece minder ile adamlar karın kası, kol kası, göğüs, omuz vs. yaptıklarını gösteriyorlar ben hikaye olduğuna inanıyorum. Eğer imkanınız var ise bir spor salonuna yazılın derim.

Whey on gold bir protein tozu oldum bayağı da etkisini görüyorum. Vucüt geliştmek istiyorsan, internet üzerinden bence birisini bul ve makalelerini takip et derim.


Bencede evde pek fazla cikmaz. Whey 100 % gold standartmi/ Resim atarmisiniz bir. Bende sifaris verdim 5 lbs yani 2.2 kg olanindan. Sizin whey hangi tad? tadi nasil? hangi yontemle gunde ne kadar iciyorsunuz?

ahmetcem96 adlı üyeden alıntı

barfiks ile omuz ve ön kol (dambıl da gerekli)

karın hareketleri(telefonda uygulamaları var) ile karın kası (protein vb. almadığın sürece çıkartmak zaten 1 yılı alır)

anca bunlar oluyor :)


BU kadarida yeter :))

BlueEye75 adlı üyeden alıntı

Crunch barfiks şınav mekik yapıyorum. Zaten barfikste birsürü hareket var onları yap tek yeter :)


Masallah forumda baya ilgi duyanlar varmis ))