Sabah 4 5 yumurta peynir domates öğlen tam buğday ekmeği ton balığı tavuk et tost vs akşam müslü yada 1 kase çorba haftada en az 5 gün spor ile 2 ayda 25 kilo verdim

Ek Olarak: Spor olarakta kardiyo (koşu, bisiklet ve eliptik) en az 45 dk koştum