Benim de bir önerim olacak, kendimden bahsedeyim ölçü ve özelliklerimiz uyumlu ise denemeni tavsiye ederim.

Boy: 187
kilo: 96
Spor: yok

Yukarıda ki tablo diyetisyene gitmeden önce idi sonrasında 11 kilo vererek 85 kiloya düştüm.

-Sabah kahvaltıdan önce 1 şu bardağı ılık su ile limon karıştırarak içmelisin,
-Kahvalti saat 08:00 dan önce olmalı ve 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 3 adet siyah zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 bardak şekersiz çay. Ardından 3 tane fındık içi, 3 tane badem içi, 1 adet kayısı kurusu

- saat 10'da 1 elma Yemen doğru olur.

Saat 1 de 1 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk, 1 kase çorba, 1 kase baklagil 1 dilim çavdar ekmeği, yemek arasında bolca su.

- saat 4 de yarım ekmek arası kaşarli tost ve 1 bardak tuzsuz ayran.

- Aksam yemeğinde sıvı baklagil tarzı ve salata yemelisin.

- Yatmadan önce 1 bardak süte tarçın karıştırıp içmelisin.


Kesinlikle yememen, içmemen gereken gıdalar.

- Kola
- Pasta
- pekmez
- bal
- şeker
- jöle
- cips
- hazır meyvesuyu
- asitli içeceklerden uzak durmalisin.


Haftanın 2 günü Duz koşu yapabilirsin. Bunlar diyetisyenin bana önerdiği ve ben 11 kilo vermeme yardimci olan teknikler.

Benim arkadaşımın yapıp da 105 kilodan 70 kiloya düşmesi de şöyle oldu :)

- Her akşam 150 mekik, 50 sinaw
- pilav,kola, döner, hamburger tarzı fast food alanından uzak durman ve sonucu görmen :)