Örneğin 70 kiloysanız büyümek için en az 130 140 gr protein günlük almanız gerekiyor.
4 yumurta beyazı 15 protein civarı ,
3 bardak süt 10 gr protein ,
300 gram tavuk göğsü balık veya az yaglı et yaklaşık 100gr protein
süzme peynir 1 kalıp 120gr civarı yaklaşık 40gr protein bulunur
Evet yukarıda yazdıklarım 165 gr proteini tamamlıyor. Bu değerler 80 kg birisi için kas kaybı yaşamadan kasları canlı tutmaya yetebilecek günlük değerler ( spor yapan için ) yiyebilen için protein tozuna hiç gerek yokmuş değil mi :)
Artık üzerine alacağınız her protein gelişiminize extra fayda sağlayacaktır. Atıyorum 50 100 gram ton balıgı bol salata leblebi vb. yiyeceklerle extra destek yaparak gelişiminize katkı sağlayabilirsiniz. Bu arada Herşeyin fazlası zarar. Protein de olsa limitleri çok aşmayın.
Her ay düzenli 1 cm civarı büyüyorum. Bu yazdıklarımı yapıyorum 38 civarı kollara sahip oldum. 32 ile başlamıştım. Bunlar Naçizane önerilerimdir.
