6/7 aydır haftada 6 gün fitness yapıyorum. Başladığımda 31-32 olan kollar şimdi 38-39 civarı. Protein tozu takviyesi almadım haftada 2-4 kg civarı tavuk ve 35 40 civarıda yumurta yiyiyorum. Tabi zeytinyağı , limon , lapa pilav gibi faktörleride atlamayın , konuyu açan arkadaşada teşekkürler.
