Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım ve 75 kiloyum boyum 1,73 göbek,sırt,bacak kısmında fazla yağ var 1 haftadır sırt ağrılarım vardı çok fazla hareketsizdim bende spora başladım ve 4.günümdü bugün.

Bugün 20 dk koştum sonra göğüs ve ön kol çalıştım sonra mekik hareketleri vesayre eve geldim yemek yedim falan filan.

Fitness daki hoca henüz şunu yiyceksin şunu yemiyceksin, spordan öncemi yiyceksin sonramı yiyceksin hiç bir şey demedi bende bilmeden öyle gidiyorum ama yarın sorcam da birde aranızdaki tecrübeli kişilere sorayım dedim;

Gün içerisinde ne tüketmeliyim, ne tüketmemeliyim ?
Spordan öncemi yoksa sonramı yemeliyim ?

not: BoooL boooL su içiyorum.