Omer hocam geçmiş olsun sende her amatör gibi buna bende dahil ilk günler ham vücuda hayvan gibi yükledikten sonra vücutta diğer günler lif ve kaslar ağırır . Senin bu hocanın kafasında var herhalde sana neden söylememiş anlamadım . Mâalum normal bir insan günde kilosu başına 1 gram protein almalıdır .yani 10 kiloysan 10 gr protein alacaksın . Bunu yani sıra spora gitmeden 2 saat önce yemek yemen gerek çünkü mideye yemek gittiğinde onu yakmak için mideye kan yollar sen spot yaptığında kaslarinada kan gitmesi gerek hem mide hem kas olmaz vücut zorlanır. Spor yaptıktan sonra hafif bir aclik protein karbonhidrat eksiği olur herkes için geçerlidir bu kural 1 saat içinde de o gereksinimi karşılamak gerekir . Et , yumurta , baklagiller tarzı beslenmen gerek ve unutma protein enerji vermez hücreye yeniler sen protein ile daha iyi bit kasa sahip olursun benden bu kadar