hocam ben 8 aydır felan yapıyorum, kendinizi hiç riske atmayın doğal yoldan devam edin beslenmenizi düzgün yapın kilonuzun 2 katı (80 kilo= 160 gr protein) proteininizi alın glutamin, creatine vs supplementler kullanın steroide hiç bulaşmayın hocam o koşu bandında gidenlerin hepsi steroidden