@berkakalinn

Merhaba hocam,

Kahvaltı olarak neler yemeliyim ( zeytin, peynir vs.) hangi cesit peynir.
İçecekler ( kefir, süt vs. Bunlardan baska neler icebilirim mesela limonata, hazir meyve suyu, cikolatali sut ,salgam vs. İcebilirmiyim)
Patates , tavuk falan da yeyin diyorlar bunlar haşlama mı olacak ?
Protein ve karbonhidrat bakimindan en zengin yiyecekler hangisi ?
Birde makarna sade yağsiz mi yemeliyim ?

Spordan önce, spor sırası ve sonrası ne yapmalıyım beslenme olarak?

4 ayda ne gibi değisikler olur vucut sıkılaşırmi?
Salon dısında evde kendimde hareket yapmalimiyim ?

Ek Olarak: Birde süy tam yagli mi , yoksa yarim yagli mi ?