Hocam 30 dakika işi hitt kardiyoda geçerli değil 20 dakika yetiyor yani şöyle aciklayayim ilk 5 dakika ısınma hafif tempolu koşu sonraki 5 dakika koşabilecegin en hizli koşu. Sonraki 5 dakika yine tempo dusur sonra 3 dk yine hizli ve 2 dk dinlenme ortalama 22 dakikada temizlenirsiniz hitt kardiyoyu tavsiye ederim daha hizli kalori ve daha az zaman ve 30 dk yaktigindan fazla kalori ama bunu her gün yapmamalisin haftada en fazla 2 gün oneriyorum