Kilo Alamıyorum :)

TecnoLobi hayır kesinlikle kilo verdirmez pilav karbonhidrat değeri çok fazla lapa yerseniz dahada etkili olur. Lapayı tuzsuz yapıp yiyebilirseniz güzel olur tadı şekerli gelir mideniz kaldırmazsa o tadı tuzlu yaparak yiyin.

Neden kilo almak istiyorsun ki?

Cunku cok zayifim belim agriyor zayifliktan sonra dış gorunus cok kotu donra aldigim elbiseler uzerimde sarkiyor camasir ipine asilmis gibiler o yuzden

1.78 kilo 48 düşmüşüm

2 mt, 66 kiloydum, birde benim halimi düşünün :D, son 2 ayda cici bebeyle 3 kilo alabildim, tabi spora devam ederek. cici bebeyi denemeni tavsiye ederim. :)

Kilon 60 ise ciddi anlamda düzensiz beslenmeye sahipsin..senın günde 120 gram kaliteli protein alıp vücudunu toparlaman gerek karbonhidrattan önce..kilo basına 1. 25 gram kişinin alması gereken proteın mıktarıdır gün içerisinde. sen 2 grama çıkar birsey olmaz. fazla proteınden kımse ölmez..şimdi bana diyebilirsin ki 120 gram proteını nereden karşılayacam..buna zaten paran yetmez, zamanında yetmez,, yetse bıle bellı zamandan sonra bayar senı..whey marka proteın tozu alacaksın. ögun aralarında gunde 2 servis içiceksin. tek servisinde 30 gram kaliteli proteın vardır, 2 servis 60 gram yapar..kalan 60 gramıda gunluk ögün aralarında bol proteın degerıne sahip gıdalar tuketerek karşılayacaksın..bunu yap unutma..proteınler kasları oluşturan en önemli amino asitler olup, en önemli yapı taslarımızdır...

Gelelim karbonhidrat tarafına ! gun içerisinde aldıgın besinler kilo almana yaramıyorsa eger vucuda giren karbonhıdrat mıktarını arttırman gerek..bu açıgı kapatman için her gun yarım kilo dana eti yada 300 gram baklıyat vs gibi urunler alamıyacagın için gainer adı verılen kılo aldırıcılara yoneliceksin. ögun aralarında kullanmalısın bu urunu. bu tip urunler ortalama 1200 kalori verir sana gun içerisinde..1500 kaloride gun içerisinde alsan 2700 kalori yapar, bir ay ıcerısınde vucudun gözle görulur toparlanma yaşar..

Bu saydıgım ürünleri kullanmazsan kilo alamazsın, kimseye kulak asma hayvan gibi yemelisin yada gunde 5 ögun sofradan kalkmamalısın gibi uyarılara..senın mide yapın şu an için küçük düzensiz beslenmeden ötürü. sen istesende duzenli beslenemezsin bu saatten sonra hiç boşa kafa yorma..önce o mıde nın genişlemesi lazım..mide ye bu saydıgım sıvıları dayıyacaksın genişliyecek. vücudun bagısıklık sistemı alışacak ondan sonra hayan gibi yemeye başlıyacaksın

Ek olarak pharmaton adı verilen multi vitamın ve ginseng bileşenine sahip urunu kullanmanı oneririm. b12 vitamini iştah açar ve tum diyetisyenlerin tavsiyesi kilo alınması için b12 vıtamınının kullanılmasıdır..bu urunü arastır google da yararları saymak ile bitmez.

Son olarak gunde 10 yumurta yıyemıyorsan ki zaten o mıde ıle ıstesende yıyemezsın. proteinegg adı verılen rendelenmıs yumurta beyazı üründen alacaksın. 1 ölçek ürün 9 yumurtaya eşittir. blander da sabah sut ve mut karışımı ile hamanlayarak kullan o ürünü..



Ha bunların hiç birini yapamam butçem el vermıyor der isen sana beslenme programı vereyım uygula


Sabah
4-5 tane haslanmış tatlı patates
50-70 gram tam yaglı beyaz beynir
4 adet rafa dan yumurta
20 adet yeşil zeytin
bol zeytin yaglı domates,salatalık sövüş tartı ( gunde 1 yemek kaşıgı zeytin yagı ayda 1 kg aldırır )


Ögle

mercimek,nohut,kurufasulye gibi baklıyat urunlerine yumulacaksın
300 gram tavuk gögsü ( vucut geliştirme sporu ıle ugrasanlar bol tavuk gögsu yer )
pilav ( pilavın içerisinde bulunan bir made kilo aldırmaya yardımcı olmaktadır )
bulgur pilavı özellikle
yine bol zeytinyaglı yeşil salata
kapanışta 1 adet muz

Akşam
bakliyat urunlerine devam
et tuket, dana masraflı olur o yuzden tavuga devam
pilava devam, tavuklu pilav kombinasyonu yap


bol multi vitamin kullan ( vitamin degil )

Gece yatarken 2 bardak süte 3 yemek kaşıgı balı karıştır ( bal harbıcı olsun , öyle marketlerde satılan çakma ballardan alma )


İster saydıgım sporcu gıdası urunlerını kullan, ister bu dogal beslenme yontemlerini, bu sıstem ıle gıdersen once göbek oluşacak. bırak olussun göbek zararı yok..ideal kılo ya ulaştıktan sonra spora başlayıp o gobegı eriteceksın zaten..

son olarak spora git kilo al saçmalıklarına sakın aldanma..senın sporda harcıyacagın ortalama kalori mıktarın 1000-1500 kalori arası..sen zaten gun ıcınde 1500 kalorıyı zor alan bır ınsansın. aldıgın kalorıyı sporda harcarsan kilo alman imkansız olur..sen kalorileri depolamaya bak..en son spor

Hayırlı forumlar

Abi hakkini helal et umarim hazir bi yaziydi bu benim icin yazdiysan hakkini helal et dediklerini yapmaya calisacagim tesekkurler