O nasıl salon öyle program vermiyorlar mı ?

İlk 2 hafta full body şekilde her bölgeden 1-2 hareket yap ısınmak amaçlı.

ChestPress
Polarıs
Lat Pull Down
Lat Pull Back
military press
lateral raise
barbell curl
triceps extension
Mekik 3x20
squat

4 set 10 tekrar yap