O nasıl salon öyle program vermiyorlar mı ?
İlk 2 hafta full body şekilde her bölgeden 1-2 hareket yap ısınmak amaçlı.
ChestPress
Polarıs
Lat Pull Down
Lat Pull Back
military press
lateral raise
barbell curl
triceps extension
Mekik 3x20
squat
4 set 10 tekrar yap