1 dakika ara vermeniz lazım oda en fazla o anki potansiyeli kaybetmemek için hafiften ağıra doğru gitmeniz lazım 4 set 6 tekrardan bol suda önemli tabi ayrıca ağırsağlam sitesinde ve kanalında bir sürü yardımcı egzersizlerde var oradan bakabilirsiniz videolu