Resmi şimdi gördüm.
Ben hareketlerin hepsini ve daha fazlasını bir günde yapıyorum.
Gözlemlerime göre böyle daha etkili oluyor, şok etkisi yaratıyor.
Yaklaşık olarak 1 senedir fitness, son 3 aydır da ağırlık çalışan biri olarak 10-12,5 kg dambıl kullanıyorum. 5-7,5-10kg bench kullanıyorum. Kelebek olarak adlandırılan makinada 30, diğer makinalarda da 25-30 kg civarlarında takılıyorum öyle. Kol 36-37 gidiyor öyle :)