Fitness'a yeni başlıyorsanız eğer önceliğiniz adaptasyon programı olmalıdır. Adaptasyon programı vücudunuzun spora adapte olma sürecidir. Yaklaşık olarak 1,5-2 ay yapılır. İleri ki seviyelerde hareketlerin hepsini bir günde yapmazsın. Kişiye göre antreman rutinide değişir. Örneğin;

Pazartesi Göğüs-Ön kol
Salı Dinlenme
Çarşamba Sırt-Arka kol
Perşembe Dinlenme
Cuma Omuz-Bacak

olabilir. Örnek olması için verdim. Kişiye göre değişir bu çalışma rutini. Zamanla kendi vücudunuzu tanıdığınızda kendi programınızı daha kolaylıkla yapabilirsiniz. Fitness ve vücut geliştirmeyle ilgili forumlarda biraz vakit geçirip araştırırsan kolaylıkla öğrenebilirsin. Onun haricinde soruların varsa yardımcı olabilirim.