hocam bizim bir arkadaş var bodybuilding le kafayı bozmuş bulk dönemine giriyo kilo alıyo hacim kazanıyo sonra definasyondu sanırım kilo veriyo kilo verme taktikleri bol bol elma ve su tüketiyo kardiyo şart en azından uzun koşular yapmalısınız yediğinizede dikkat edin sizi enerjik tutmalı ama bir okadarda az yemelisiniz imkanınız varsa göbeğinize poşet bağlayın üstüne tişört sonra uzun koşular yoğurt elma su çorba kısa sürede çabuk kilo verirsiniz ama bıraktıktan sonra yemeğe çok abanırsanız hızlı kilo almaya başlarsınız