spor malzemesi satan mağazaların hepsinde vardır. günde 45 dk 1 saat çalışacağım demişsin ama emin olma o kadar çalışamazsın :) her oturuşta 3 er set yap her sette 45 sn dinlen. bir seti 12 sayıdan başla düzenli bi şekilde artır. (günde 1 sayı yada 2 sayı)