Kilon az ise ve bodoslama kilo almak değilde sağlıklı kilo almak istiyorsan önce neler yemen gerektiğini öğrenmelisin. Sağlıklı gıdaları normal yediğinden biraz daha fazla artırarak yemelisin. Böyle karbonhidrat tozu ile hamburger falan ile yani işlenmiş gıdalar ile kilo alırsan sadece yağ olarak alırsın ve sağlığına zarar verirsin. Çünkü bunlar ciddi anlamda şeker ve trans yağ içerir. Sağlıklı besinler ile spor yaparak kilo almaya çalış. Youtube üzerinde sağlıklı beslenme yazarak bile bir çok tarife ulaşabilirsin.

Bir örnek vereyim. Bu kanalda hem tarifler hem de besinler hakkında bilgi var.

https://www.youtube.com/channel/UCQnrrEf_tNszMZc0mv5P8_g


Bu arada en önemli besin takviyesi kreatindir. O da sadece ciddi direnç sporu yapıyorsanız. Gerisi tamamen traştır. Protein ihtiyacınızı yeterli oranda karşılayamıyorsanız protein tozu kullanabilirsiniz ama bcaa, glutamin falan tamamen gereksiz ürünlerdir. Protein tozsuz olmuyor muhabbeti de tamamen traştır. Gerçek yemek en iyisi, en sağlıklısıdır. Hiçbir takviye hiçbir zaman gerçek besinin yerini tutamaz.