yaklaşık 3 kilo kadar eksiğim var. bu eksikliği, haftada bir kullanım olarak (sabah kahvaltısından sonra) gainer (k. hidrat) olarak tamamlamaya çalışıyorum.

cla kullanıyorum (zararlı yağları vücuttan atar)

protein olmazsa olmaz çünkü her gün tavuk pilav ton balığı ve hindi füme yiyemiyoruz. şahsen midem kaldırmaz bir süre sonra. bu yüzden proteini 2 günde bir spor öncesi ve sonrası alıyorum.

creatin ve amino asitte kullanıyorum. creatini her gün 4 defa kullanmam gerekli fakat ben 2 günde bir 2 ölçek kullanıyorum.

standarta ulaştıktan sonrası artık biraz daha şişeyim derseniz işte onu yapmayın. yapacaksanızda ömrünüzün sonuna kadar ağır çalışmanız gerekecektir. sporu bıraktığınız an bitersiniz. vücut sarkar ve yağlanırsınız. gerisini siz düşünün

ileri düzey sporcu olmak istiyorsanız bireysel bilgileriniz bir işe yaramayacaktır. sağlam bir fitness hocasına danışmanız gerekir.