Et tuket tavuk, kırmızı et, ton balığı ben fitness yapıyorum mesala önceden 70 kiloydum sporla bilrikte 3 ayda 75 kilo oldum şu anda 78 kiliyom 1.84 boyum kilom ideal yani. Kilo almak için biraz karbonhidrat içeren besinlere ağırlık ver mesala markete gittin her ürünün paketinde yazar karbonhidrat değeri yüksek olan ürünler al a101 den iki gün bir ton balığı al günlük olarak tuket.