kdrucr Yanlışlıkla export yazmışım, zaten import koduydu.
Üstteki mesajı güncelledim. /dosya/yolu/backup.sql kısmını da yükleyeceğiniz veritabanına göre değiştirmeniz gerekiyor. (/var/www/html gibi)

Yalnız normal hosting ise SSH erişiminizin olmaması gerekiyor. Bu yöntem SSH için. Sizin yapabileceğiniz en mantıklısı WordPress eklentisi kullanmak.

İsterseniz inceleyin:https://tr.wordpress.org/plugins/ari-adminer/