-5 dakika basit hareketler ile ısınma yapın
——————————————————-
-20 saniye 3 set Jamping Jack (Her set arası 10 saniye dinlen)
-20 saniye 3 set Burpees (Her set arası 20 saniye dinlen)
-15 saniye Jamping Jack ve hemen ardından 15 saniye Burpees, toplam 3 set ( Her set arası 30 saniye dinlen)
——————————————————-
-3 set Wall Squat
-3 set Walking Lunges
——————————————————-
-3 set Maximum süre Plank
-3 set 15 tekrar Leg Raises
-3 set Maximum süre Side Plank
——————————————————
Amacınız minimum sürede maksimum yağ yakığımına ulaşmak ise bu programı başlangıç için uygulayabilirsiniz