İdeal boyut diye bir şey yok maalesef. Tema hangi boyutları kullanıyorsa o. Bana göre farklıdır, ahmete göre farklıdır.
Mesela benim temam öne çıkan görseli 680x450 olarak kullanıyor, Bimber farklı kullanıyordur.

Öncelikle bunları teker teker analiz etmen lazım.

3 formatın ideal olmayacağına da temin ederim. Çünkü o gereksiz gördüğün boyutlandırmaları sitenin tamamına yaymalısın.

Makale içinde öne çıkan görsel, sidebarda listelediğin konular, makale altındaki benzer konuların resimleri,

Kategori listeleri gibi sitede gördüğün tüm resimleri, manşet ve yazar sayfasındaki yazıların resimlerini yeni sekmede açıp boyutlarını not almalısın.

Hepsini not aldık. Bir de bunun responsive tarafı var, tablet girişleri var, onlar da ilgili CSS kodu ile küçültülüyor biliyorsun ki. Çoğu tema bunu kendi yapıyor.

Her şey tamamsa şu eklentiyi kuruyorsun; https://wordpress.org/plugins/simple-image-sizes/

Eski olduğuna bakma, ben kullanıyorum çalışıyor.

Sana kullanmak istediğin boyutları soruyor, o boyutlarda yeni resim alanları oluşturup kaydediyorsun.

Daha sonra sana kod veriyor bunu Functions.php'ye ilave ederek temanınkileri geçersiz, kendi boyutlarını birincil yapıyorsun.

Sonra da eskiden kalan, kullanmadığın boyutlar kalıyor, onları da alttaki eklenti ile temizliyorsun:

https://wordpress.org/plugins/regenerate-thumbnails/

yalnız bu işlem veritabanı ve ftp yükünü hafifletiyor. kullanıcının siteye girdiğinde görmediği resimler html olarak yük oluşturmaz. yani tema orada 1000x1000 bir görsel oluştusa bile, kişi makaleye girdiğinde bu boyutu görmüyorsa HTML anlamda bir yük yok demektir. Eğer Bimber teması bütün resim boyutlarını arkaplanda işliyorsa bilemem ama sanmıyorum.

öne çıkan görseli eklediğin için HTML olarak bu resmin 41 varyasyonu var, bir de bu adam webp kullanıyor etti sana 82 HTML tag gibi bir mantık yok. öyle olacak olsa webp'nin bir anlamı olmaz, siteyi yavaşlatan bir etken olurdu.