tabikii, beslenme bu konudda çok önemlidir sana kaba söylüyüm günlük 400gr karbonhidrat yani 4-5 tabak pilav yersen özelliklede uyumadan önce.. kilo alabilirsin ama bu, bu kadar kolay anlatılacak birşey değil maalaesef daha derin konuları var. sitemde kendini geliştirebilirsin... ama yeni olduğu için aradığın ehrşeyi bulamayabilirsin, ebook dosyamda yeni başlayanlar için herşeyi topladım. siteme bakabilirsin.