İstediğin güçlenmek sanırım. Öncelikle set ve sayıyı yükseltmen gerek. Bahsettiklerinle fazla bir gelişme sağlayamazsın. Tavsiyem; yediklerine dikkat etmen ve şınav mekik bisiklete ek olarak ağırlık çalışman. En basitinden 5kg dumbel ile başlayabilirsin. Salona gitmeden de istediğini elde edebilirsin bu şekilde.