İstediğin güçlenmek sanırım. Öncelikle set ve sayıyı yükseltmen gerek. Bahsettiklerinle fazla bir gelişme sağlayamazsın. Tavsiyem; yediklerine dikkat etmen ve şınav mekik bisiklete ek olarak ağırlık çalışman. En basitinden 5kg dumbel ile başlayabilirsin. Salona gitmeden de istediğini elde edebilirsin bu şekilde.
Anladım hocam dumbel lar ile çalışmaya başlamadan önce kolumu biraz alıştırayım bari.Maçlar başlayana kadar(2-3 ay) sağlam olmam lazım.
Yok hocam o kadarda değil yani :D