http://www.sporsaglikdiyet.com/spor/guclu-kollar-ve-gogusler-icin-program-1-gun.htm

Dumbell programı mevcut burada. Dumbell ile ön kol ve arka kol dahil tüm kolu çalıştırabilirsiniz.

Başka bir program : http://www.pazucu.com/dumbell_ile_calisma.htm