Phpmyadmin e erişiminiz yoksa tam yedek alma şansınız yok. Içeriklerinizi wordpress in dışa aktar eklentisiyle yedekleyip, yeni hostinginizde tekrar wordpress kurulumu yapabiliriniz. Eğer bu yöntemi kullanacak olursanız seo eklentinizin ayarlarınıda export etmeyi unutmayın