Çok sağolun bana önerebileceğiniz bir program var mı ?
Merhabalar,
3 set 15 Tekrar Normal mekik
3 set 15 tekrar
http://www.sporcudestek.com/wp-content/uploads/2013/06/karin-kasi-geli%C5%9Ftirme-2.gif
Bu hareket
3 set 15 tekrar
http://www.sporcudestek.com/wp-content/uploads/2013/06/karin-kasi-geli%C5%9Ftirme-1.gif
bu hareket (yere uzanıp eller kalçanın altına konarak da yapılabilir)
Alt ve üst karın için iyi bir program başlangıç aşamasında ilerleyen süreçte daha yeni hareketler katarak geliştirebilirsiniz. Fakat dediğim gibi dinlenerek çalışın bugün programı uygulayın 2 gün ara verin. Örneğin haftada 2 gün çalışın ve sıkı çalışın. Beslenmenizi proteine yönelik ayarlayın.
