Merhaba arkadaşlar bugün sizlere herhangi bir vücut geliştirme salonunda hangi aletler ile nasıl karın kası yaparsınız onu anlatacağım. Çoğu salonda bulunuyor bu aletler, şekilleri biraz farklı olabilir. Herhangi bir salona gitmeyenler için bir takvim vereceğim evde yapılabilecek bir takvim bunu 1 ay boyunca düzenli olarak yaparsanız fazla kilolarınız yok ise 1 ayda karın kaslarınıza ulaşabilirsiniz. Denendi çalışıyor :)
Aletlerin isimleri geneli aynı hepsi Abdominal Machine olarak geçiyor resimlerden ve videodan hangi alet olduğunu anlayabilirsiniz.
Bu alet gerçekten karın kası ve adonisler için çok yararlı, ağırlık bölümleri aletten alete değişebiliyor bizim salonumuzda videodaki gibi yerleştirmeli. Bu aleti yapmanızı kesinlikle öneririm 3’er set her set 10 kez olmak üzere yapabilirsiniz. Düz, sağ ve sol çalışmayı unutmayın. Kendinizi zorlayın karnınızın yanmasını sağlayın.
Bu alet çok basit olmasına rağmen gerçekten çok yararlı, videodaki gibi bir düz, bir sağ, bir sol şeklinde yaparsanız daha çok yarar görürsünüz. Düzde yapabilirsiniz size kalmış bir şey. Eğer biraz daha işi zorlaştırmak isterseniz göğsünüze bir ağırlık koyarak ve tutarak hareketi yapabilirsiniz. Set sayısı önemli değil kendinizi zorlayın.
İlk anlattığım aletin 1. seviyesi olan bu alet gerçekten çok işe yarıyor pek anlatılacak bir şeyi yok ağırlık en az 12 13 lerde çalışın çünkü hafif ağırlıklar pek yaramaz. Gün geçtikçe ağırlığı yükseltin 3 set olmak üzere her sette 10 kere yapmak şartıyla hareketi tamamlayın.
Bu aletin olup olmaması pekte önemli değil bu hareketi yatarakta yapabilirsiniz. Evde yapılabilecek hareketler arasında geçiyor. Hareket kolay gibi gözüküyor fakat oldukça zor, kendinizi zorlayın. Evinizde yaparken çok fazla zorlayın yerden kalkamayacak hale gelene kadar gelin ve kendini sağa doğru yatırarak dinlenin. Dinlendikten sonra bir sonra ki harekete geçin.
Evde yapabileceğiniz bir diğer hareket bu ayaklarınızı bir yere geçirerek yapabilirsiniz. Ellerinizi kulağınızın yanında da tutabilirsiniz. Evde yapılacak hareketler arasında ve 30 günlük takvimin son gününde 160 mekik çekeceksiniz, aklınızda bulunsun :)
Eğer kilolu biriyseniz gerçekten aşırı zorlanacağınız bir hareket ama sakın pes etmeyin zorlayın. Bitirene kadar yapın ve hareket etmemeye çalışın. Nefes alıp vermeyi unutmayın. Bunlar sizin hareketinizi yapmanızı kolaylaştıracaktır.
Salonda yapabilecekleriniz bunlar şimdi evde yapabileceğiniz takvimi sizlere sunayım. Bu takvimi kendim için bulmuştum ve bir kaç hafta yaptığımda yararını hissettim arkadaşlarıma ve bir çok kişiye söyledim. Sizlerle de paylaşayım. 1 ayda belirgin sonuçlara ulaştım ve salona yazılarak geliştirmelerime devam ettim. Gün atlamayın ve pes etmeyin!
LEG RAİSE HAREKETİNİ YAPARKEN TOPUK YERE DEĞMEYECEK
Kaynak: Karın Kası İçin Hangi Hareketler Yapılmalı?
