http://www.***.net/sorum-var/1739262-spor-salonuna-yeni-yazildim.html
Bana programların ismini öğrenmemi söylemiştiniz şimdi yeni programa geçtik biz geçeli bir 19 gün oldu yani 19 gündür yeni programdayız ve aletlerin isimleri şöyle sizce nasıldır yani faydasını görürmüyüm ki ben hissediyorum yani kollarımda ve gögüs çevresinde baya bir gelişme var inşAllah pes etmeden başaracam bunu :)
Genel vucut ölçülerim
Boy : 180
Kilo : 79
- Vario (15 DK )
- Wave (15 DK)
- Mekik ( 3 x 30 )
- Çakı (3 x 30)
- Mekik Makinesi ( 4 x 15 ) 20 Kilo takıyorum (abdominal_crunch)
- Cybex - Öne Çekiş Aleti ( 3 x 12 ) 40 kilo takıyorum
- Cybex - Öne Çekiş İkinci Alet ( 3 x 15 ) 40 Kilo takıyorum
- Omuz Press ( 3 x 12 ) 30 Kilo takıyorum
- Butterfly ( 4 x 12 ) 25 Kilo takıyorum
- Omuz press yukarı kaldırma ( 3 x 12 ) 20 Kilo takıyorum
- Makina Yana Açış - overheadpress ( 3x 12 ) 13 Kilo takıyorum
- Arka Kol Makara ( 4 x 15 ) - 12.5 Kilo takıyorum
- barbell curl ( 4 x 15) - 2.5 Kilo sola 2.5 kilo sağa takıyorum ve barın ağırlığı var
- Son olarak 10 Dakika koşu bandı
Aletin Resmi => http://www.strengthindustry.com/image/cache/data/Cardio/Elipticals/Technogym%20Vario%20700%20Unity/Technogym%20Excite+%20Vario-800x800.jpg
Aletin resmi => https://www.gymkituk.com/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/7/0/700i.jpg
Aletin resmi => http://www.vucutcu.com/dad/w6.gif
Aletin resmi => https://www.technogym.com/media/catalog/product/cache/1/image/040ec09b1e35df139433887a97daa66f/s/e/selection_pro_abdominal_crunch_hero_2.jpg
Aletin resmi => https://fitnesschoice.com.au/media/catalog/product/cache/1/small_image/204x204/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/c/y/cybex-eagle-row.jpg
Aletin resmi => http://www.originfitness.com/media/catalog/product/cache/2/image/1200x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/p/_/p_11150_1.png
Aletin resmi => http://img.medicalexpo.com/images_me/photo-g/70274-10267831.jpg
Aletin resmi => http://www.shopfittrax.com/assets/images/cybexvr3_overheadpress_12010.jpg
Aletin resmi => http://www.rsafitness.com/files/images/products/strength/eagle-lat-raise.png
Aletin resmi => https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/143/Male/m/143_2.jpg
Aletin resmi => http://build-muscle-101.com/wp-content/uploads/2014/12/barbell-curl.jpg
Arkadaşlar yeni programım böyle sizce nasıl yani faydası olurmu güzelmidir :) Ben farkına vardım birazda olsa faydasının olduğuna şimdiden teşekkür ederim vermiş olduğunuz cevaplar için :)
