Kardeşim sana tavsiyem günde çift koşu idmanı yapman lazım. 5 tur ısınma koşusu 15-20 dk 2 set halinde tempolu yüzde 40-50 arası koşarsan 6 ay boyunca baya bi değişiklik fark edersin, bu arada doktor yardımıda alman önemli. ;) :)