Merhaba Hellyeah boyuna göre 10 - 15 kilo aralığı senin için tatmin edici bir görüntüye ulaştıracaktır. Kilo almak için öncelikle vücuduna aldığın karbonhidrat seviyesini yükseltmen gerekmekte. Bunun akabinde proteinde almalısın.

Öğünlerin 3 ise 5'e çıkartmanı tavsiye ederim. Ara öğünler ekleyerek metobolizmanı sürekli meşgul etmelisin. Karbon ihtiyacını karşılayacağın yiyeceklerden ekonomik olanlar şunlar : patates (kızartma hariç her türlü şekilde tüketebilirsin) esmer veya beyaz prinç makarna veya bulgur. Bunun akabinde sabah kahvaltısında tam tahıllı ekmek ve yumurtada yiyebilirsin.

Bunların hepsinin yanında gene kilo alamıyorsan. Karbonhidrat takviyesi alabilirsin supplement olarak sporcu gıdası şeklinde satılan karbonhidratlar metobolizmanı meşgul eder ve doğal aldığın yiyeceklerin hepsi vücuduna hacim olarak geri döner.