işte ben o 5 kiloyu vermek istiyorum hocam kendimi öyle daha iyi hissedeceğim
Yağı tuzu kes, günde minimum 3 lt su iç. Yediğin yemekleri 5 öğüne böl. 3 ü ana 2 si ara öğün olacak.
sabah uyanır uyanmaz kalk çık dışarı 1 saat yürüyüş yap. (aç karna)
Saygılar.