warpower Hocam vücudun genelini , büyük kas kütlelerini çalıştırırsanız (barfiks,şınav,squat vb.) hızlı kilo verirsiniz.Ayrıca kilo vermek için harcadığınız kalori, aldığınız kaloriden fazla olmalı. Unlu mamullerden ve basit şekerden uzak durmanızı tavsiye ederim. 3 gün ağırlık çalışması 1 gün cardio ile başlayın farkı görürsünüz ^^