Definasyon vucuttaki sudan ve yağdan hızlı bir şekilde arınmaya denir. Bu devrede kilo kaybedersiniz kaybettiğiniz kiloların kas değil yağ olması için uğraşırsınız.

Kısaca derinin kalınlığını minimum'a düşürüp altta kalan kas kütlesini en bariz ortaya gösterme durumudur.

Kilo alınan durum bulking evresidir.

En güzel anlatan resim sol taraf bulking sağa doğru definasyon.

1 KG et yiyorum evet 330 gr olarak 3 e bölüm öyle yiyorum. Ben genelde bonfile alıyorum maddi duruma göre tavuk balıkta alınabilir.

Özel buharda pişirme makinam var yada direk ızgara yapiyorum yağsız tuzsuz öyle yiyorum.

Kırmızı et aminoasit bakımından en güçlüsüdür. Kasları daha çok besler ama maddi duruma göre tavukda yenebilir. Ben de tavuk yiyorum çoğu zaman ama organik olmasına dikkat ediyorum. Erişilebilirse köy tavuğu en idealidir.

Sabah kalkıp koşmak sporun en zor hadisesidir ama 1 hafta dişinizi sıkarsanız artık bu olaya alışıp koşmadığınız zaman kendinizi suçlu hissediyorsunuz.

Ben bazen çok abartıyorum definasyon zamanında sabah 4 e saat kurup koşu bandı üstüne çıkıyorum.

Sana önerim kendini alıştırman olur eğer birşeye alışırsan (alışma süresi 21 gündür) ondan sonra sanki normal hayatının bir parçası gibi yapiyorsun.

Saygılar.

Ek Olarak: Yağ, tuz ve şekerin alınmamasının sebebi.

1. Yağ vucutta yağlanma yapar ama günlük ihtiyaç vardır yağada bunu günde 6 adet bademden kolaylıkla alabilirsiniz.

2. Tuz vucutta su tutar su atılmasını engeller deriyi kalınlaştırır. Kalın bir deri altta kalan kas kütlesinin görünümünü engeller.

3. Şeker. Direk yağa dönüşür vucutta. Çok zararlıdır. Metabolizmayı yavaşlatır.