Eğer istikrarlı ve harfi harfine dukan diyetini uygularsanız muhtemelen işe yarayacaktır. Ama benim tavsiyem bir diyetisyen takibinde bu işe girmenizdir. En azından sağlığınız açısından bir diyetisyen ile çalışmak sizin için daha iyi olacaktır. Çünkü diyet yaparken, kas kaybetmemek oldukça önemli. Spor yaparken yağ yakabileceğiniz için destekleyicidir. Ancak sporsuz diyet işe yaramaz diyemeyiz. En iyi örneğini yaklaşık 1 aydır evde annem ve babamın diyetisyene gitmesi ile biliyorum. Neredeyse şekerli hiç bir ürünü tüketmiyorlar. Ara öğünleri bol, yemek saatlerinde örneğin bugün sebze yemeği varsa doktor onlara sadece bu sebze yemeğinden 10-12 yemek kaşığı (kişiye göre değişiyor) , salata ve yoğurt yemelerine izin veriyor. Babam yaklaşık olarak 100 kilo iken, sporsuz 1 ay içerisinde 9 kilo verdi. Başlarda da bahsettiğim gibi, sporda egzersiz süresi arttıkça yağ yakımı oluşacağı için bu yönden kilo vermenize yardımcı olur.
Kolay gelsin :)
Kolay gelsin :)
dost sporsuz diyet ise yaramaz %100 oguttur
herkes uymali ben de :)
kolay gelsin
herkes uymali ben de :)
kolay gelsin
Hocam bana dukan iyi geliyor kesin yargıları varya atakda proteinden baska bısey yemeyeceksın, su evrede sunu yııyeceksın bunu hayatından cıkarıcaksın vs gibi kesın yargıları oldugundan uyması kolay oluyor. Öbür türlü 2 dilim ekmek bi parça beyaz peynır falan gırdı mı o iki dilim ekmek yerı gelıyo acma oluyor pogaca oluyor onlarda yetmıyor borege gecıyorum :D
O şekilde basaramıyorum yanı ama bu kez dukanla aramda cok sıkı bı bag olacak tartıda 98 kiloyu gorunce kalbıme ınıyordu aslında mıllete 95 diyince git be dalga mı gecıyorsun dıyolar ama tartılarda 97 nın uzerınde cıkıyoruz nasıl iş anlamadım. :) Ama Allahın izni ile 2 ayda minimum 10 kilo eritirim diye düşünüyorum
Az önce ilk sporumu yapmış bulundum. Konuyu actıktan sonra kalkıp su içip spora başladım 1 saat evde bisiklet ve bi alet aldım mekık falan ıcın onla yaptım. Onun dışında da spor salonuna kaydım var ama şimdiye kadar haftada iki gün havuzunu kullanıyordum sadece yüzmeye gidiyordum. Bundan sonra bunu her güne çıkarmaya çalışıcam.
Bu arada evde bısıklet ve mekik gibi sporlar salonda ise yüzsem 45 dakıka nasıl olur acaba ya yüzmek zayıflamaya yardımcı mıdır yoksa illa agırlık falana mı gırmelıyım ne dersiniz ?