Spor yaparak kaliteli karbonhidrat (yulaf ezmesi vs) almalısın. Aldığın kalori harcadığın kaloriden fazla olmalı, sanırım 7000 kalori 1 kg yapıyor, yani günlük harcadığın kaloriden 500 kalori fazla alırsan 2 haftada 1 kilo alırsın. ayda 5-10 kilo hayali kurma sakın :) Birden alınan ve birden verilen kilonun faydası olmaz zararı olur. :)