Sporla uğraşıyorum bulk döneminde (hacimlenme - kilo alma dönemi) sürekli et lapa yiyoruz genelde.
LAPA PİLAV - TAVUK , günde 3 öğün yemen lazım.
Karbonhidrat ve proteini dengelemek için ikisinide eşit derecede yiyin.
(2-3 göğüs ~ 1 tabak lapa)
Sabahlarıda güzel bir kahvaltı zeytini bol tüketin.
Bir gün pirinç lapa yiyin diğer gün normal mercimek pilavı değişiklik olması için.
Pilavdan sıkılınca makarnaya geçiş yapabilirsiniz.
Yanında istediklerinizide yiyin zaten kilo almaya çalışacaksınız.
Sporuda yanına eklerseniz harika olur.
Gainer la falan uğraşmayın en iyisi budur. Gün içerisinde toplam 8 öğüne kadar çıkartabilirsiniz. Kahvaltı - Ara öğün (meyva, taze badem..) - (13:00) Öğlen yemeği - Ara öğün - (17:00)2. yemek - Akşam yemeği
2. yemeği kaldırabilirsiniz ilk başlarda ama vitamini orada :)
LAPA PİLAV - TAVUK , günde 3 öğün yemen lazım.
Karbonhidrat ve proteini dengelemek için ikisinide eşit derecede yiyin.
(2-3 göğüs ~ 1 tabak lapa)
Sabahlarıda güzel bir kahvaltı zeytini bol tüketin.
Bir gün pirinç lapa yiyin diğer gün normal mercimek pilavı değişiklik olması için.
Pilavdan sıkılınca makarnaya geçiş yapabilirsiniz.
Yanında istediklerinizide yiyin zaten kilo almaya çalışacaksınız.
Sporuda yanına eklerseniz harika olur.
Gainer la falan uğraşmayın en iyisi budur. Gün içerisinde toplam 8 öğüne kadar çıkartabilirsiniz. Kahvaltı - Ara öğün (meyva, taze badem..) - (13:00) Öğlen yemeği - Ara öğün - (17:00)2. yemek - Akşam yemeği
2. yemeği kaldırabilirsiniz ilk başlarda ama vitamini orada :)
Hocam onerileriniz icin tesekkur ederim
Ancak ne yazikki yas oldu 24 25 ve peynor zeytin hayatimda yemedim vallahi tadini bile bilmiyirum yiyemiyorum neden demeyin bilmiyorum catali aliyorum agzima getiricem afedersiniz midem de bi hareketlenme oluyor direk lavaboya kosuyorum :( bi yerde pirincin zayiflattigini okumustum o gundur azalttim zaten pek yemiyodum tekrar baslayacam sanirim