Kilo almak hakkında bilgim var. Ben hareketsizlikten ve sağlıksız beslenmeden dolayı aldım. Size şöyle anlatayım. Bir kas olarak almak var. Bir yağ olarak almak var. Kasın artısı olur ama yağın artıdan çok eksisi oluyor emin olun.

Kesinlikle karbonhidrat almalısınız ama kalitesiz olanlarından kaçınmanız lazım nedir bunlar derseniz beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği alabilirsiniz, beyaz pirinç yerine esmer pirinç öneririm. baklagiller özellikle çok yüksek değerli karbonhidratlar.

şekerli ve nişastalı yiyecekler ile almaya çalışmanızı önermem çünkü düşük kaliteli karbonhidartlardır. Size önerilerim bunlar. Kas alırken bu kaliteli karbonhidratlar ile birlikte alırsanız çok daha iyi olur.

Kuru yemişleri çok öneririm. Kuru yemişlerin de kaliteli yağları ve kalorisi vardır.