Ali İhsan SARAN adlı üyeden alıntı

Yaşıtız galiba (15,16,17) tipini gücünü bilmiyorum ama 3 kg ideal.
Dambıl da şöyle bir mantık var ;

10 KG'yı 10 kere kaldıracağına
3KGyı 30 kere kaldır daha etkili olur.

3 KG ile devam et.


Yaş 13 , 3 kg nasıl desem çok zor yoruyor , terletmiyor . Dumble ile günde en fazla 45 dakika - 1 saat arası uğraşacağım maksimum o da . Bu yüzden biraz daha ağır ile daha kısa zamanda , daha fazla zorlamayı düşünüyordum . :confused: