Arkadaşım bence en sağlıklısı şınav mekik çekin.
Günlük programım nasıl biliyormusun.
Sabah, koşu 15-20dk. Barfiks barında çekebildiğim kadar barfiks.
Öğle, 30 tane mekik,10 tane şınav.
Akşam, dambıll egzersizleri, 30 mekik,20 şınav.
Ayrıca bunları yaparkende sıksık(elyayı)kullanıyorum.