hocam bnce para harcamayın spor salonlarına , dumbell alın 2tane 2şer kilo sonra 2şer tane 4er bunlarla yavaştan çalışın google amcada daha detay verir yeni başlarken.
Ben biraz göğüs kası birazda kol için çalışıyorum , sabah ve akşam olmak
üzere dumbell kafama göre 5er kiloluklarla calısıyorum ardından 50mekik 50 şınav yetiyor akşamda aynı bu şekilde