Arkadaşlar belki gerekli açiklamalari yapmıştır. Okumadım onları, direkt kendi bildiğimi söyleyeyim. Onlar "öğün yerine geçmez." Kesinlikle vücuduna bolca lif sokmalısın. Günde 5 ölçek kullanimla ortalama 1 ay kadar yeter. 1 ayda normal beslenmeye ek olarak gainer kullanırsan ve her gün, günlük kalori ihtiyacından 1000 kalori fazlasını alırsan, haftada 1 kilo aldırır. Sporu eksik etme aksi takdirde orantısız, doğal olarak şekilsiz kilo aldırır. Göbeğin çıkar, yanakların şişer, vücudun sarkar vs. Toparlayacak olursak, düzenli beslenmenin yanında ek gıda olarak gainer kullanırsan 3 ayda 3 kutu gainerla ortalama 12 kilo alırsın hocam.