Tavsiyem 2.2 kg gainer hafif hacim kazanmak için daha sonrasında bi daha kullanma yağ oranın çok artar.
Sonrasında BCAA ve Protein
Karbonhidrat ihtiyacını ise makarna,pilav ve bulgur pilavından karşılamak.
Ancak bu supplementlerden önce 2 ay ek besin olmadan spor yap.