1.5 senede 28 kilo az yagli olarak almis biri olarak sorulari bekliyorum. Oncelikle yemiyorsunuz yediginizi sanıyorsunuz. Oncelikle bir spor salonuna yazilmanizi tavsiye ediyorum. Daha sonra kalori takibi yapmaniz gerekiyor. Gunluk kalori ihtiyacinizi belirleyerek aylik 2 3 kilo alacak sekilde protein ksrbonhidrat ve yag olarak beslenmeniz gerekiyor.