Merhaba arkadaslar yaklasik 3 ayda 98 kilodan 85 e dustum ama vucudumda kas orani pek iyi degil..Evimde orda halli ufak bir spor odasi kurdum benc press ,agirliklar,barfiks vs var...bana beslenmede ve antremanda programinda yardim edebilecek var mi?

Wp uzerinden elimdeki aletleri atabilirim.Isinde isi arkadaslardan yardim bekliyorum bisileri yanlis yapiyorum ama bulamadim.