Merhaba, size önerim bu işi youtube'tan araştırın. Öncelikle maksimum fayda alabilmek açısından ve omurga sağlığınız açısından kesinlikle hareketleri doğru formda yapmalısınız.

Sonrasında ise makro değerlerinin ne olduğunu bilmelisiniz. Kilonuza göre kaç gram protein, karbonhidrat, yağ alımı yapılmalı, ne kadar su içilmeli? gibi. Son zamanlarda popüler olan ve iyi sonuçlar alınan Aralıklı Oruç Diyetini de tavsiye ederim, tabi ki öncelikle doktor kontrolü şart.