Günlük kalori ihtiyacınızın 200, maksimum 500 eksiğini almalısınız. İnternette birçok hesaplayıcı bulunuyor. Yıllardır Powerlifting sporu ile uğraşmaktayım, spor bloğum ve instagram sayfam var ama artık aktif ilgilenmiyorum.
İNSTAGRAM : @sert.hasar.fitness
WEB SİTEM: https://serthasar.com

Dediğim gibi işine yarayacak bilgiler bulunuyor. Zamanım olsa daha ayrıntılı anlatabilirdim ama maalesef yok.